年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要(yào)停一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油(yóu)三(sān)酯的水平，对(duì)这(zhè)种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用，可(kě)以预防(fáng)心(xīn)脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能(néng)预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病(bìng)情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成(chéng)分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼(yú)肝(gān)油的主要成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了(le)体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的(de)饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于(yú)鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制(zhì)剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指南建(jiàn)议(yì)一般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营(yíng)养特(tè)点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血宝马大降价的原因，最近宝马为什么大降价脂，主要(yào)是(shì)降低(dī)甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来(lái)实现，选购(gòu)时(shí)要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大(dà)型食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功能(néng)，并(bìng)增加神经元突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可(kě)以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血(xuè)液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提(tí)宝马大降价的原因，最近宝马为什么大降价高(gāo)。

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