60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑homework可数还是不可数名词，homework可数吗？housework 呢健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)homework可数还是不可数名词，homework可数吗？housework 呢头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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