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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能是(shì)你作息(xī)紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静(jìng)谧的(de)，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡(s蒂玮娜手表是杂牌吗，蒂玮娜手表一千多值得买吗huì)眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国(guó)一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；蒂玮娜手表是杂牌吗，蒂玮娜手表一千多值得买吗>

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根(gēn)据自蒂玮娜手表是杂牌吗，蒂玮娜手表一千多值得买吗身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第(dì)一(yī)名有一部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不(bù)能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否(fǒu)则(zé)会受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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