60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡以(yǐ)及(jí)60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡(shuì)，60s快速(sù)入睡，一(yī)招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以(yǐ)下知(zhī)识(shí)：

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù关于团结就是力量的名人素材事例，关于团结的名人素材事例有哪些)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎ关于团结就是力量的名人素材事例，关于团结的名人素材事例有哪些o)步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

未经允许不得转载：市场调查|社会调查|问卷调查|市场执行|店面验收|神秘客|满意度-提供最专业的市场信息咨询服务-宁波信恒新市场信息咨询有限公司 关于团结就是力量的名人素材事例，关于团结的名人素材事例有哪些