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　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的夏天家中有小飞虫怎么办 夏天家中有小飞虫怎么消灭(de)方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xi夏天家中有小飞虫怎么办 夏天家中有小飞虫怎么消灭ǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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