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美国为什么打伊拉克，伊拉克现在归美国管吗 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里(lǐ)世界纪录(lù)多少？是(shì)男子是(shì)12分(fēn)37秒(miǎo)35，女子是14分(fēn)11秒15的。关于5公(gōng)里世界纪(jì)录多少以(yǐ)及10公(gōng)里世界纪录多少，5公里世界纪录多少中国，5公(gōng)里世界纪录多(duō)少奥运(yùn)会，5公(gōng)里世界纪录多(duō)少是哪一(yī)年，5公(gōng)里世界纪录多少配速等问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整理以下的(de)知识答案(àn)：

5公里世界纪录(lù)是几分钟

　　五公里世界纪(jì)录跑最快的时间为(wèi)12分37秒35的。

　　为埃塞俄(é)比亚的贝(bèi)克(kè)勒在荷兰亨(hēng)厄(è)洛创(chuàng)造(zào)的(de)，是(shì)男(nán)子(zi)纪录。长跑五公(gōng)里纪(jì)录分为(wèi)男子和女子，目前男子(zi)的最(zuì)快时间为(wèi)12分37秒35，女子最快(kuài)的(de)纪(jì)录为14分11秒15。

　　世界纪录是指在某一个特(tè)定的学(xué)科或项目中最好的成绩。一般来说，世界(jiè)纪录分为体(tǐ)育赛事(shì)、世界纪(jì)录和非体育(yù)赛(sài)事世界纪录。通常人们(men)说到世(shì)界纪录是指体(tǐ)育赛(sài)事中产生的世界纪录。

5公里世界纪录多少

　　是男子是12分37秒35，女子是14分11秒15的。

　　长(zhǎng)距离跑简称长跑，英文是(shì)long-distance running。

　　最初项(xiàng)目为4英里、6英里(lǐ)跑，从19世纪中(zhōng)叶开始，逐(zhú)渐被5000米跑和10000米(mǐ)跑替代。

　　据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日(rì)在英(yīng)国(guó)伦敦举行(xíng)的职业(yè)比赛，英国的(de)杰克逊以32分35秒0的(de)成绩夺得6英里跑冠军。

　　奥运会比赛(sài)项目男、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男子(zi)项(xiàng)目1912年列入；女子5000米跑(pǎo)1996年列入，10000米跑1988年列(liè)入。

跑步(bù)新手的(de)五个(g美国为什么打伊拉克，伊拉克现在归美国管吗è)注意事(shì)项

　　1、切勿空腹跑步

　　人体经(jīng)过(guò)一夜的新(xīn)陈代谢很(hěn)多器(qì)官(guān)都处于不利的状(zhuàng)态。

　　空腹晨(chén)跑会影响(xiǎng)肠胃，对(duì)胃(wèi)的伤害(hài)非常大(dà)，急需补充能量(liàng)和(hé)营养物质(zhì)。

　　如果(guǒ)空腹晨跑，胃容(róng)易受到刺激。

　　晨跑可以补充碳(tàn)水化合物，摄入(rù)300-500卡(kǎ)路里的(de)能(néng)量。

　　2、身(shēn)体不舒服就停下了

　　跑(pǎo)步(bù)的时候千万不要抱着硬撑(chēng)的心(xīn)理，当(dāng)身(shēn)体出现不适(shì)的时候，其实是身体在(zài)向你抗议，这时就要停下来(lái)。

　　跑步忽略小伤(shāng)小(xiǎo)痛(tòng)会让你付(fù)出惨(cǎn)重的(de)代(dài)价。

　　3、不(bù)要逼自己(jǐ)创(chuàng)造(zào)PB

　　很多跑者(zhě)都希望能够创(chuàng)造个(gè)人(rén)最佳成(chéng)绩（PB），然而跑步是个享受的过程，不要(yào)在乎(hū)自(zì)己的完赛时(shí)间，用(y美国为什么打伊拉克，伊拉克现在归美国管吗òng)最舒(shū)服(fú)的(de)节奏跑完(wán)全程就很(hěn)棒了(le)。

　　4、遵(zūn)循适时恢复原则

　　有些跑者经常(cháng)参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的(de)参赛是否值得提倡，这还是要(yào)依据跑者的自身条(tiáo)件而定。

　　值得注意的是(shì)，无论怎么跑，都要爱护自己(jǐ)身体，在参赛跟(gēn)休息之间(jiān)找到(dào)最(zuì)佳的平(píng)衡。

　　5、不要总是挑战(zhàn)极限

　　在训练中，给自己施(shī)压(yā)，认为自己还能多(duō)坚(jiān)持一下，这样很容易导致伤(shāng)病的出现。

　　训(xùn)练(liàn)中身体状态不好就降低训练标(biāo)准，放慢步频，以(yǐ)最快步频的70%为(wèi)宜(yí)。

　　6、别被数据牵绊

　　运(yùn)动手表记录跑者(zhě)的配速(sù)心律和运(yùn)动轨迹的功能，正在转移跑(pǎo)者跑步的重(zhòng)心，这些数据正(zhèng)驱(qū)使跑者(zhě)为了跑而跑。

　　跑步是一种享受(shòu)，何不丢掉(diào)所有的运动设备，想快就快，想慢就慢，随心(xīn)所欲。

　　7、重视跑后恢(huī)复食(shí)物

　　有些人经历长时间的(de)跑步(bù)后，极(jí)易产生厌食(shí)心理，实际上(shàng)，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量，接下来日(rì)子你的身体就会受到惩罚。

　　美国健身委(wěi)员(yuán)会建议(yì)，大(dà)量运动过后，饮食中(zhōng)碳水化合物跟蛋白(bái)质保持3：1最为理想。