60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都妙哉妙哉是什么意思，奇哉妙哉是什么意思在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当(dā妙哉妙哉是什么意思，奇哉妙哉是什么意思ng)做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑妙哉妙哉是什么意思，奇哉妙哉是什么意思，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们(men)有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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