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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如(rú)何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡前(qián)音(yīn)乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症(zhèn一里地等于多少米 一里地等于多少公里g)状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气(qì)在肺部(bù)间(jiān)流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺一里地等于多少米 一里地等于多少公里部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应(yīng)该根据(jù)自身情况来选择一(yī)个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头(tóu)脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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