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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū球缺的体积怎么算，球缺的体积公式是什么)，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小球缺的体积怎么算，球缺的体积公式是什么(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能(néng)是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时(shí)周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和(hé)能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息(xī)制度一(yī)般学(xué)校都有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合(hé)你，但是(shì)你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中(zhōng)精(jīng)力(lì)在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个(gè)班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据(jù)不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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