年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆(yì)、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的(de)作用，对(duì)心(xīn)脑血管疾病(bìng)具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循(xún)环(huán)，用于预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)，目(mù)前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一(yī)定的作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的(de)作用，平时鱼油好可(kě)以经(jīng)常(cháng)的食用(yòng)对(duì)身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还(hái)能(néng)预防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风(fēng)，老花(huā)眼(yǎn)患者具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾(jí)病也需(xū)要(yào)根据病情辨证的(de)不(bù)同(tóng)在医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(ttan1tan1等于多少，tan1等于多少兀等于多少，tan1等于多少兀àn)六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养(yǎng)成分比较(jiào)高(gāo)，它主(zhǔ)要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的(de)主要(yào)成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包(bāo)括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入(rù)，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民(mín)膳食指南建议一般成(chéng)年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼里面的油，一般是(shì)从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是(shì)降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防(fáng)治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过服(fú)用鱼(yú)油补(bǔ)充剂(jì)来(lái)实现，选购时(shí)要注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题，尽量少(shǎo)选择(zé)大(dà)型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植物(wù)为食物(wù)来源，重金属的(de)量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较(jiào)安全tan1等于多少，tan1等于多少兀(quán)。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群(qún)不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必(bì)需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且可以提高(gāo)青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度(dù)偏低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的(de)几率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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