60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)滴滴总部在北京哪个区，滴滴总部北京地址各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神(shén)经活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助(zhù)眠香滴滴总部在北京哪个区，滴滴总部北京地址薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低(dī)人的(de)血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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