60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各(gè)个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每空调匹数越大越费电吗，30平米客厅2匹空调够用吗日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒ空调匹数越大越费电吗，30平米客厅2匹空调够用吗u)很多(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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