60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能(né嫡仙出自哪里，嫡仙怎么读音念ding)感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催嫡仙出自哪里，嫡仙怎么读音念di(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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