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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很外国人那方面确实很厉害吗，嫁给外国人会不会撑坏好(hǎo)的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于预(yù)防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目(mù)前(qián)确切(qiè)的疗效是可以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的(de)水平(píng)，对(duì)这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质等等(děng)很多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据(jù)病情(qíng)辨证的(de)不(bù)同在医(yī)生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提(tí)取的(de)油(yóu)脂，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比(bǐ)外国人那方面确实很厉害吗，嫁给外国人会不会撑坏较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部(bù)油的一个统称(chēng)，其中包括(kuò)了(le)体油、肝油(yóu)和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便可(kě)获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮(yǐn)外国人那方面确实很厉害吗，嫁给外国人会不会撑坏食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成(chéng)年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的(de)营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服(fú)用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对(duì)也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可(kě)以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油中(zhōng)含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有密切的(de)关系，当(dāng)血(xuè)液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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