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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到(dào)这(zhè)4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不(bù)能进入(rù)深度睡(shuì)眠很(hěn)可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作(zuò)息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉(jué)这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注(zhù)意力(lì)，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一(yī)名，他(tā)能考第一名有一(yī)部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的现在女性多少岁可以领养老金 领养老金的年龄是多少(de)自(zì)来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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