年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管(guǎn)，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低(dī)心脏(zàng)病的(de)风险。<触动的意思解释，颇受触动的意思/p>

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常(cháng)的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA触动的意思解释，颇受触动的意思）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较(jiào)高(gāo)，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分(fēn)是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中包括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便(biàn)可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思(sī)义就(jiù)是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视网膜(mó)的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物(wù)为食物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大(dà)脑传(chuán)递信息的(de)功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的(de)生(shēng)长发育(yù)，让(ràng)婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的(de)关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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