60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

给女朋友的微信备注有哪些，给女朋友微信备注什么　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充(chōng)一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，给女朋友的微信备注有哪些，给女朋友微信备注什么以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右(yòu)的(de)深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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