从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何(hé)才(cái)能做到(dào)这4小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一(yī)点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注(zhù)意力，这(zhè)也(yě)有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第(dì)一名(míng)，他能考(kǎo)第(dì)一名有一(yī)部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证(zhèng)这四(sì)个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会(huì)，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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