年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一(yī)停年轻人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓的(de)作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似(shì)乎也(yě)有一定的作用，可以预(yù)防2000克是多少斤啊心脏病(bìng)，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强体质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证(zhèng)的(de)不同(tóng)在医生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)中提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的(de)营养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便(biàn)可(kě)获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心脏病、防治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为(wèi)食(shí)物来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强大(dà)脑2000克是多少斤啊(nǎo)传递(dì)信息(xī)的(de)功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而(ér)且可以提(tí)高青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切(qiè)的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明(míng)显提(tí)高。

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