60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的(de)补充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神(shén)情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重要措施之一(yī)ln的公式大全，ln4-ln2等于多少。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。<ln的公式大全，ln4-ln2等于多少/p>

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目(mù)前很多人(rén)的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整呼吸ln的公式大全，ln4-ln2等于多少，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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