60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助多思善妒是什么意思，古代善妒是什么意思眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单(dā多思善妒是什么意思，古代善妒是什么意思n)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或是更年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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