年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑(说一个人不上道是什么意思，不上道是什么意思？nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的(de)辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血(xuè)症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环(huán)，用(yòng)于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的(de)水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一(yī)定(dìng)的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保健增强体质等等很(hěn)多(duō)的(de)作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对(duì)身体是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据(jù)病情辨证的(de)不(bù)同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养(yǎng)成(chéng)分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食指南建(jiàn)议(yì)一般成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的(de)油，一般(bān)是从多脂肪的鱼(yú)里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的多(duō)脂鱼有哪些(xi说一个人不上道是什么意思，不上道是什说一个人不上道是什么意思，不上道是什么意思？么意思？ē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通(tōng)过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也(yě)就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类(lèi)的(de)鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为食(shí)物来(lái)源，重金属的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的(de)生长发(fā)育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而(ér)且(qiě)可以提高青少(shǎo)年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的(de)关系，当(dāng)血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的(de)几率(lǜ)会明(míng)显提高。

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