60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(j水密码这个牌子靠谱吗，水密码这个牌子怎么样iē)天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn水密码这个牌子靠谱吗，水密码这个牌子怎么样)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们(men)有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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