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60秒英红九号是名茶吗，英九红茶叶价格一览表快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然英红九号是名茶吗，英九红茶叶价格一览表而(ér)真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔英红九号是名茶吗，英九红茶叶价格一览表再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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