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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服(fú)用(yòng)多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记(jì)忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对(duì)心脑血管疾(jí)病具有很好的(de)辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)保健(jiàn)作用(yòng)。马云移民到哪国籍p>

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用于(yú)预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降低甘(gān)油三(sān)酯的(de)水(shuǐ)平(píng)，对(duì)这种心(xīn)脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的(de)作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保健增(zēng)强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维(wéi)护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其(qí)他(tā)疾(jí)病也需要根(gēn)据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般(bān)成年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和(hé)视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂，还有预(yù)防心(xīn)脏病、防(fáng)治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重金属(shǔ)的(de)问题，尽量少(shǎo)选择大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因(yīn)为(wèi)它食(shí)物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为(wèi)食物(wù)来源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并增加神(shén)经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明(míng)显提高。

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