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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合(hé)适的(de)时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让(ràng)自(zì)己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容(róng)易(yì)使自(zì)己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

武则天为什么不怀孕，武则天为什么没有孩子　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的(de)光(guāng)线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大(dà)家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而(ér)产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā武则天为什么不怀孕，武则天为什么没有孩子)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足(zú)，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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