60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快(kuài十二生肖中张牙舞爪是哪些动物)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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