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2022年中本贯通上海有哪些学校，中本贯通上海有哪些学校分数 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世(shì)界纪录多少？是男子是12分37秒(miǎo)35，女子(zi)是(shì)14分(fēn)11秒15的。关(guān)于(yú)5公里(lǐ)世(shì)界纪(jì)录多少以及(jí)10公里世界纪录多少，5公里世(shì)界纪录(lù)多少中国，5公里世界(jiè)纪(jì)录(lù)多少奥运会(huì)，5公里世界(jiè)纪录多少是哪一年，5公里世界纪录多少配速等问题，小(xiǎo)编将为你整(zhěng)理以下(xià)的知识答案：

5公里(lǐ)世界纪(jì)录是几(jǐ)分钟

　　五(wǔ)公里(lǐ)世界(jiè)纪录(lù)跑最快的时间(jiān)为12分37秒(miǎo)35的。

　　为埃塞俄比亚的(de)贝克勒(lēi)在荷兰亨厄洛创造的(de)，是男子(zi)纪录。长跑五公里(lǐ)纪录(lù)分为男子和女子，目前男子的(de)最快时间为(wèi)12分(fēn)37秒35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　世界纪录是指在某(mǒu)一个(gè)特(tè)定的学(xué)科或项目中最好的成绩。一(yī)般来说(shuō)，世界(jiè)纪录分(fēn)为体育赛事、世界纪(jì)录(lù)和非体育赛事世界纪录(lù)。通(tōng)常人们说到世(shì)界(jiè)纪录是(shì)指体育赛事中产生的世界(jiè)纪录。

5公(gōng)里世界纪录多少

　　是男子是12分37秒35，女(nǚ)子(zi)是14分11秒15的。

　　长距离(lí)跑简称(chēng)长跑，英文(wén)是long-distance running。

　　最(zuì)初项目(mù)为4英里(lǐ)、6英里跑，从19世纪中叶开(kāi)始，逐渐被(bèi)5000米(mǐ)跑和10000米跑(pǎo)替代(dài)。

　　据记载，现代(dài)最早的(de)正式长跑比赛是1847年4月(yuè)5日在(zài)英国伦(lún)敦(dūn)举行的职业比赛，英(yīng)国的杰克逊以(yǐ)32分2022年中本贯通上海有哪些学校，中本贯通上海有哪些学校分数(fēn)35秒0的(de)成绩夺得(dé)6英里(lǐ)跑冠军。

　　奥运会比赛项(xiàng)目男、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男子项目1912年列入；女子(zi)5000米跑1996年(nián)列入(rù)，10000米(mǐ)跑1988年(nián)列入。

跑步(bù)新手的(de)五(wǔ)个注意事项

　　1、切(qiè)勿空腹跑(pǎo)步

　　人体经(2022年中本贯通上海有哪些学校，中本贯通上海有哪些学校分数jīng)过一夜的新陈(chén)代谢很(hěn)多器官都处于不(bù)利的状态(tài)。

　　空腹晨跑会影响肠胃，对(duì)胃的(de)伤害非常大，急需(xū)补充能量和营养物质。

　　如果空腹晨跑，胃容易(yì)受到刺激(jī)。

　　晨跑(pǎo)可以补充(chōng)碳水化(huà)合物，摄(shè)入300-500卡路里的能量。

　　2、身(shēn)体不舒服就停下了

　　跑步的时候千(qiān)万不(bù)要抱着硬撑(chēng)的心理，当(dāng)身体(tǐ)出现不适的时候(hòu)，其实是身体(tǐ)在向你(nǐ)抗议，这时(shí)就要停下来。

　　跑步忽(hū)略(lüè)小伤(shāng)小(xiǎo)痛会让(ràng)你(nǐ)付出惨重的代(dài)价。

　　3、不(bù)要(yào)逼(bī)自己(jǐ)创造PB

　　很多跑者都(dōu)希望能够创造(zào)个人最佳成2022年中本贯通上海有哪些学校，中本贯通上海有哪些学校分数绩（PB），然(rán)而(ér)跑步是个享受的(de)过程(chéng)，不(bù)要在乎自(zì)己(jǐ)的完赛(sài)时间，用最舒服的节奏跑完全程就(jiù)很棒了(le)。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些跑者(zhě)经常参加月(yuè)月跑马、周(zhōu)周跑马，至于频繁的参(cān)赛(sài)是否值得提(tí)倡，这(zhè)还是要依据跑者(zhě)的自身条件(jiàn)而定。

　　值得注(zhù)意的(de)是(shì)，无论怎(zěn)么(me)跑，都要爱护自(zì)己身体，在(zài)参赛跟休息之间找到最佳的平衡。

　　5、不要总(zǒng)是挑(tiāo)战极(jí)限

　　在训练(liàn)中，给自(zì)己(jǐ)施压，认为自己还能多(duō)坚持(chí)一下(xià)，这样(yàng)很(hěn)容易导(dǎo)致伤(shāng)病的出现。

　　训(xùn)练中身体状态不(bù)好(hǎo)就降低训练标准，放(fàng)慢步频，以最快(kuài)步频的(de)70%为宜。

　　6、别被(bèi)数(shù)据牵绊

　　运(yùn)动手表记录跑者的(de)配速心律和运动(dòng)轨(guǐ)迹的功能(néng)，正在转移跑者跑步的重心，这些(xiē)数(shù)据正驱使跑者为了跑而跑。

　　跑步(bù)是一种享(xiǎng)受，何不丢(diū)掉所有(yǒu)的运动(dòng)设备，想快(kuài)就(jiù)快，想慢就慢(màn)，随心所欲(yù)。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有些(xiē)人(rén)经历长时间的跑步(bù)后，极(jí)易产(chǎn)生厌食心理，实(shí)际上(shàng)，在你跑完马拉松的45分钟之(zhī)内不补充能量，接下来日子你的身体就会受到惩罚。

　　美国健身(shēn)委员会建(jiàn)议，大量运动过后，饮食中碳水(shuǐ)化合物跟蛋白质(zhì)保持3：1最(zuì)为理想。