年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停(tíng)一作伴还是做伴哪个对，作伴还是做伴正确停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强体质(zhì)等等很多(duō)的作用(yòng)，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经常(cháng)的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预防关(guān)节炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要(yào)根据病(bìng)情辨证的不(bù)同在医(yī)生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝(gān)油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、作伴还是做伴哪个对，作伴还是做伴正确三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入(rù)，由(yóu)于鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民膳食(shí)指南建议一般(bān)成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪的鱼(yú)里面提出的(de)油脂，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大(dà)型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比(bǐ)较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以(yǐ)活(huó)化脑细(xì)胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加强(qiáng)大(dà)脑传(chuán)递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少(shǎo)年的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密(mì)切的(de)关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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