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4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的时间夜黑风高什么意思含义，夜黑风高啥意思(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很(hěn)可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)首先你规(guī)范你(nǐ)的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时(shí)周围时(shí)静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可(kě)以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身(shēn)体的(de)行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什(shén)么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特(tè)点夜黑风高什么意思含义，夜黑风高啥意思(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初(chū)中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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