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　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保本来无一物何处惹尘埃什么意思爱情，本来无一物,何处惹尘埃什么意思类似的诗句证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前(qián)一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第(dì)二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这本来无一物何处惹尘埃什么意思爱情，本来无一物,何处惹尘埃什么意思类似的诗句样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为(wèi)大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外(wài)面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最(zuì)好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼(hū)吸法(fǎ)的关键(jiàn)在(zài)于氧气在(zài)肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留(liú)一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考第(dì)一名有一部(bù)分(fēn)原因是(shì)他有(yǒu)良好(hǎo)的(de)习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处(chù)于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间(jiān)是(shì)在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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