60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让(rà回复好和好的的区别在哪里，好,好的区别ng)自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì回复好和好的的区别在哪里，好,好的区别)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡(shuì)意(yì)，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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