60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(z五月去北京穿什么衣服，五月份去北京穿什么衣服hū)阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施(五月去北京穿什么衣服，五月份去北京穿什么衣服shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo五月去北京穿什么衣服，五月份去北京穿什么衣服)阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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