60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题(tí)，小编将为(wèi)你整理以下知识(shí)：

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很数学中e等于多少，高中数学中e等于多少长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处(chù)于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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