60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停)压(yā)使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停率可以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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