60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(ji经常对视会产生好感吗，异性经常对视会增加好感ē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发(fā)、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xi经常对视会产生好感吗，异性经常对视会增加好感ǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目前很(hěn)多人(rén)的(de)一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(j经常对视会产生好感吗，异性经常对视会增加好感ìn)行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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