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年轻人(rén)有必要(yào)吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保(bǎo)健增(zēng)强体(tǐ)质等等(děng)很多的(de)作(zuò)用，平时鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对身体是有一定(dìng)的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对(duì)老年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不(bù)同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提(tí)取鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系豫n是河南哪里的车牌脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议(yì)一般成(chéng)年(nián)人(rén)每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆(lù)地(dì)动(dòng)物油、植物(wù)油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘(gān)油(yóu)三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-豫n是河南哪里的车牌3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注意(yì)纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼油不(bù)适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递(dì)信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高(gāo)青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的(de)几率会明显提高(gāo)。

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