60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，60秒快速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡(shuì)10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些(x大肖指哪几个生肖，大肖指哪几个生肖动物iē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人(rén)的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办大肖指哪几个生肖，大肖指哪几个生肖动物公室那样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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