60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过(guò)无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(公务员职级并行后,正处几年可以晋升副厅级，公务员职级并行副处几年可以一级调研员cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠公务员职级并行后,正处几年可以晋升副厅级，公务员职级并行副处几年可以一级调研员状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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