年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停年轻人可(kě)以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻人(rén)有必要(yào)吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预防心脑血管疾(jí)病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的(de)作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很多的作(zuò)用，平时(纵有万般不舍的下一句是什么成语，纵有万般不舍啥意思shí)鱼油好可以经常的(de)食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还(hái)能预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的(de)不(bù)同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主要(yào)成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼(yú)比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少(shǎo)，具(jù)有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物(wù)为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人(rén)群不(bù)适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长发(fā)育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可(kě)以(yǐ)提(tí)高(gāo)青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪(xù)，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的(de)关系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提(tí)高。

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