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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松青少年是几岁到几岁了 20岁还能叫少年吗。

　　3.凌(l青少年是几岁到几岁了 20岁还能叫少年吗íng)晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是(shì)你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的(de)，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的(de)最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等(děng)都是(shì)不合(hé)适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔(róu)和(hé)的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器(qì)官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况(kuàng)来选择一个(gè)适(shì)合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操，你都(dōu)要(yào)参加，锻(duàn)炼(liàn)时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)青少年是几岁到几岁了 20岁还能叫少年吗时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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