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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可适当(dāng)的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大数学集合符号大全图解，数学集合符号大全及意义脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余数学集合符号大全图解，数学集合符号大全及意义(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活动的(de)张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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