60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡磨刀霍霍向牛羊全诗，磨刀霍霍向牛羊是哪首诗上的3>　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长磨刀霍霍向牛羊全诗，磨刀霍霍向牛羊是哪首诗上的寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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