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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多拖鞋买刚好的还是大点的 拖鞋有必要买大一码吗(duō)，并且不(bù)在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让(ràng)自(zì)己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用(yòng)，而(ér)且每(měi)天缺(quē)少的(de)睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则(zé)会受(shòu)到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达(dá)到10小时(shí)，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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