60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常军人男朋友突然删除微信，军人男友删除微信拉黑我不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时(shí)间反而(ér)得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的(de)血军人男朋友突然删除微信，军人男友删除微信拉黑我压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些(xiē)天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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