年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾(jí)病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂(zh猫踩奶是认主人了吗，猫咪频繁踩奶是在暗示什么ī)，清(qīng)理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对(duì)这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保健增(zēng)强体质等等很多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可以经(jīng)常的食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾(jí)病(bìng)也(yě)需要根据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成分比较(jiào)高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体内全部(bù)油的一个(gè)统(tǒng)称(chēng)，其中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白(bái)质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指南猫踩奶是认主人了吗，猫咪频繁踩奶是在暗示什么='color: #ff0000; line-height: 24px;'>猫踩奶是认主人了吗，猫咪频繁踩奶是在暗示什么(nán)建议一般成年人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油(yóu)、植(zhí)物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼(yú)油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时要注意(yì)纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的(de)含量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源，重金属的(de)量比较少，相对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群(qún)不适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细(xì)胞的(de)生(shēng)长发(fā)育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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