60秒快戴自动蝴蝶去上班感受，带自动蝴蝶去上班速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shu戴自动蝴蝶去上班感受，带自动蝴蝶去上班ì)眠问题(tí)是目前(qián)很多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以(yǐ)不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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