60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速(sù)入睡(shuì)，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整理(lǐ)以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头英语对应词是什么意思，hungry对应词是什么意思接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美(měi)美英语对应词是什么意思，hungry对应词是什么意思入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)英语对应词是什么意思，hungry对应词是什么意思、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状态。

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