60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(2023年真的有僵尸病毒吗，丧尸病毒真的存在吗wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法2023年真的有僵尸病毒吗，丧尸病毒真的存在吗(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-72023年真的有僵尸病毒吗，丧尸病毒真的存在吗-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的(de)是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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