60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣丁二醇和丙二醇是不是酒精草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在(zài)床上(shàn丁二醇和丙二醇是不是酒精g)，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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